JAKARTA – Organ hati atau liver memiliki peran yang sangat vital dalam tubuh manusia. Fungsi utamanya meliputi menjaga keseimbangan hormon, mengatur metabolisme, mendukung pencernaan, serta mendetoksifikasi racun dari tubuh. Untuk menjaga agar hati tetap berfungsi secara optimal, penting bagi setiap individu untuk memperhatikan kesehatan liver dengan menjalani pola hidup dan pola makan yang sehat.
Menurut Pratima Nagaraj, seorang ahli gizi klinis asal India, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan setiap orang untuk menjaga kesehatan hati. “Jika Anda sering merasa kembung, lesu, sulit menurunkan berat badan, atau mengalami masalah hormonal seperti menstruasi tidak teratur, jerawat, dan perubahan suasana hati, itu bisa menjadi tanda bahwa liver Anda membutuhkan perhatian lebih,” ungkapnya.
Berikut adalah 13 langkah sederhana yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga liver agar tetap sehat.
Makan Sayuran Silangan
Sayuran silangan seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kangkung kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan liver. Sayuran ini juga mengandung senyawa sulfur yang mendukung proses detoksifikasi hati dan metabolisme estrogen. Makanan ini bisa dimakan mentah atau dimasak sebagai hidangan utama atau sampingan.
Gunakan Tanaman Obat untuk Detoksifikasi
Beberapa jenis tanaman obat diketahui memiliki manfaat untuk mendetoksifikasi liver. Di antaranya adalah milk thistle (bunga ungu besar), dandelion, licorice (akar manis), burdock, dan kunyit. Tanaman-tanaman ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mendukung fungsi hati.
Minum Air Lemon Hangat Setiap Pagi
Memulai pagi dengan segelas air lemon hangat dapat merangsang fungsi liver dan membantu pencernaan. Selain itu, air lemon juga berperan dalam membantu tubuh mengeluarkan racun secara alami.
Hindari Pemicu Stres
Stres dapat memperburuk kondisi kesehatan liver. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari konsumsi alkohol, kafein, gula berlebihan, makanan olahan, dan junk food yang dapat membebani hati, memperlambat detoksifikasi, dan menyebabkan peradangan.
Jaga Tubuh Terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan liver. Cobalah untuk meminum 2-3 liter air setiap hari. Air yang cukup akan membantu tubuh membuang racun dengan lebih efektif, dan menjaga liver tetap berfungsi optimal.
Olahraga Rutin
Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan detoksifikasi secara alami. Berkeringat melalui aktivitas fisik atau sauna dengan inframerah dapat membantu tubuh mengeluarkan racun melalui kulit, yang pada gilirannya meringankan beban kerja liver.
Puasa Teratur
Puasa, terutama puasa 12 jam semalaman, memberi waktu bagi liver untuk beristirahat, beregenerasi, dan melakukan proses detoksifikasi secara lebih efisien. Proses ini juga dapat meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Hindari Produk Kimia
Beban liver juga meningkat akibat paparan produk kimia yang ada di sekitar kita. Oleh karena itu, beralihlah ke produk organik, baik itu dalam makanan, pembersih, atau produk perawatan kulit. Hal ini dapat membantu mengurangi beban racun yang masuk ke dalam tubuh.
Tingkatkan Asupan Serat
Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan liver. Serat membantu mengikat racun, menyeimbangkan hormon, mendukung kesehatan usus, serta mempermudah proses pembuangan racun melalui sistem pencernaan.
Gunakan Kompres Minyak Jarak
Minyak jarak (castor oil) dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk liver. Oleskan minyak jarak pada area tubuh di sekitar liver untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan mendukung proses detoksifikasi hati.
Perhatikan Kebutuhan Nutrisi
Liver memerlukan berbagai nutrisi penting untuk berfungsi dengan optimal, termasuk zat besi, tembaga, serta vitamin A, C, D, dan E. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, seperti sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, biji-bijian, dan telur. Nutrisi-nutrisi ini membantu meningkatkan detoksifikasi dan melindungi sel-sel hati.
Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal sangat penting untuk kesehatan liver. Obesitas meningkatkan risiko perlemakan hati non-alkohol (NAFLD), yang merupakan salah satu gangguan hati yang berkembang pesat. Dengan menurunkan berat badan secara bertahap, Anda dapat mengurangi lemak hati dan meningkatkan kesehatan liver secara keseluruhan.
Jangan Berbagi Perlengkapan Kebersihan Pribadi
Salah satu cara untuk mencegah penularan penyakit hati adalah dengan tidak berbagi perlengkapan kebersihan pribadi, seperti pisau cukur, sikat gigi, dan pemotong kuku. Alat-alat tersebut dapat terkontaminasi darah atau cairan tubuh lain yang membawa virus atau bakteri penyebab penyakit hati.
Menjaga kesehatan liver tidak perlu langkah yang rumit atau mahal. Dengan menerapkan kebiasaan sehari-hari yang sederhana seperti konsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, cukup tidur, dan menjaga hidrasi tubuh, Anda dapat membantu liver tetap bekerja optimal. Seperti yang dijelaskan oleh Pratima Nagaraj, “Menjaga kesehatan hati tidak hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang bagaimana Anda merawat tubuh Anda secara keseluruhan. Perubahan gaya hidup yang kecil dapat membawa dampak besar bagi kesehatan liver Anda.”
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda tidak hanya menjaga liver agar tetap sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.