JAKARTA — Aktivitas fisik secara rutin tak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga terbukti dapat memperpanjang usia harapan hidup. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa jenis olahraga tertentu mampu memberikan manfaat jangka panjang terhadap kesehatan, bahkan dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup hingga hampir satu dekade.
Olahraga bukan sekadar rutinitas fisik, tetapi juga investasi jangka panjang terhadap kualitas hidup. Selain mampu menjaga berat badan ideal, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan sistem imun, olahraga juga menjadi salah satu cara efektif dalam menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan kanker.
Berikut lima jenis olahraga yang telah terbukti secara ilmiah dapat memperpanjang usia, dilansir dari berbagai sumber medis dan kesehatan internasional.
1. Tenis: Tambah Harapan Hidup hingga 9,7 Tahun
Tenis menempati posisi teratas sebagai olahraga yang paling berpengaruh dalam memperpanjang usia. Berdasarkan studi, disebutkan bahwa partisipasi aktif dalam permainan tenis dapat memperpanjang harapan hidup hingga 9,7 tahun.
Sebuah penelitian epidemiologi di Denmark menyimpulkan bahwa pria dan wanita yang rutin bermain tenis memiliki usia lebih panjang dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik. Bahkan, mereka yang bermain tenis cenderung hidup lebih lama dibanding pelaku olahraga individu lain seperti jogging atau bersepeda.
“Aktivitas fisik dalam bentuk olahraga tim seperti tenis memberikan efek sosial dan fisik yang saling mendukung, menjadikannya pilihan terbaik untuk umur panjang,” tulis laporan tersebut.
2. Bulu Tangkis: Umur Lebih Panjang hingga 6 Tahun
Mirip dengan tenis, bulu tangkis juga termasuk olahraga yang memberikan manfaat signifikan terhadap umur panjang. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin bermain bulu tangkis dapat hidup hingga 6 tahun lebih lama dibanding mereka yang jarang bergerak.
Selain melatih refleks dan ketahanan fisik, bulu tangkis juga memberikan stimulasi mental dan sosial yang penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ini sangat cocok dilakukan dalam sesi singkat namun intens, yang membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.
3. Sepak Bola: Sehatkan Jantung dan Tingkatkan Kebugaran
Walau tidak menunjukkan penurunan risiko kematian yang signifikan secara statistik, sepak bola tetap menjadi olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kebugaran umum.
Menurut laporan dari Business Insider, orang yang berpartisipasi aktif dalam kegiatan sepak bola memiliki tingkat kebugaran dan fungsi kardiovaskular yang lebih baik. Para peneliti menyebutkan bahwa berolahraga secara umum dapat menurunkan risiko kematian hingga 28% dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
4. Bersepeda: Aktivitas Ringan yang Berdampak Besar
Bersepeda menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin berolahraga tanpa memberi tekanan besar pada sendi dan otot. Penelitian dari Universitas Glasgow mengungkap bahwa bersepeda secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan semua penyebab kematian secara umum.
Dari 2.430 peserta studi yang diteliti selama bertahun-tahun, mereka yang bersepeda secara aktif memiliki kemungkinan paling kecil untuk meninggal dunia dibandingkan kelompok lain. Selain membakar kalori dan memperkuat otot kaki, bersepeda juga melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular secara optimal.
5. Berenang: Kesehatan Fisik dan Mental Sekaligus
Terakhir, berenang menjadi olahraga yang menawarkan manfaat menyeluruh baik fisik maupun mental. Berdasarkan laporan dari Time, perenang memiliki risiko kematian 28% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang secara teratur.
Berenang merangsang seluruh otot tubuh tanpa membebani sendi, menjadikannya olahraga ideal untuk semua usia, termasuk lansia. Lebih dari itu, berenang juga memicu pelepasan hormon endorfin yang membantu mengatasi stres, kecemasan, dan bahkan depresi ringan.
“Berenang secara teratur dapat melawan depresi dan kecemasan serta menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari,” ungkap laporan tersebut.
Hidup Lebih Lama dengan Gaya Hidup Aktif
Olahraga bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang memperpanjang dan meningkatkan kualitas hidup. Tenis, bulu tangkis, sepak bola, bersepeda, dan berenang adalah lima contoh olahraga yang tidak hanya menyenangkan tapi juga terbukti secara ilmiah mampu mengurangi risiko kematian dini.
Dengan konsistensi dan gaya hidup sehat, tubuh akan lebih kuat menghadapi berbagai tantangan kesehatan, sekaligus membuka peluang untuk hidup lebih panjang, aktif, dan bahagia. Jadi, apa olahraga favoritmu hari ini.