JAKARTA - Saat sedang berolahraga, banyak orang merasa bahwa waktu berjalan lebih lambat dari biasanya. Sensasi ini sangat umum dialami, terutama ketika melakukan aktivitas fisik berat seperti berlari di treadmill, bersepeda statis, atau mengangkat beban. Meski kenyataannya baru lima atau sepuluh menit berlalu, perasaan yang muncul seolah-olah waktu sudah berjalan lebih dari satu jam. Lalu, mengapa fenomena ini terjadi?

Waktu dan Pikiran: Hubungan yang Tidak Selalu Sejalan

Fenomena waktu terasa lebih lambat saat berolahraga memiliki penjelasan ilmiah. Penelitian eksperimental telah menunjukkan bahwa selama aktivitas fisik, persepsi manusia terhadap waktu memang dapat berubah secara signifikan. Saat tubuh mengalami tekanan fisik, otak memasuki mode kewaspadaan tinggi yang meningkatkan kesadaran terhadap sensasi tubuh.

Dalam kondisi ini, setiap detik terasa lebih padat karena otak memproses lebih banyak informasi dari tubuh: detak jantung yang meningkat, napas yang berat, otot yang tegang, hingga rasa sakit atau lelah yang mulai muncul. Ini menciptakan ilusi seolah-olah waktu berjalan lambat. Tubuh mungkin baru berolahraga selama 10 menit, tetapi pikiran merasa telah berjuang selama 30 menit.

Peran Kesadaran dan Fokus Mental

Ketika seseorang berolahraga dengan intensitas tinggi, perhatian mereka tertuju pada kondisi fisik yang sedang dialami. Pikiran menjadi sangat terfokus pada rasa tidak nyaman yang dirasakan tubuh, baik itu rasa lelah, nyeri otot, atau kepayahan dalam bernapas. Fokus yang meningkat ini menyebabkan otak mempersepsikan waktu sebagai sesuatu yang lebih panjang karena begitu banyak informasi yang sedang diproses dalam waktu singkat.

Semakin besar rasa tidak nyaman yang dialami, semakin lambat waktu terasa. Ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk membantu manusia menjadi lebih sadar terhadap batas fisik dan menghindari cedera.

Pengaruh Motivasi Terhadap Persepsi Waktu

Selain perhatian dan kesadaran, faktor motivasi juga berperan penting dalam bagaimana seseorang merasakan waktu saat berolahraga. Motivasi dapat dibagi menjadi dua kategori besar: motivasi pendekatan dan motivasi penghindaran.

Motivasi pendekatan muncul ketika seseorang terdorong oleh keinginan untuk mencapai hasil positif seperti menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, atau memperbaiki penampilan. Dalam kondisi ini, olahraga terasa menyenangkan dan waktu cenderung berlalu lebih cepat.

Sebaliknya, motivasi penghindaran muncul ketika seseorang berolahraga karena terpaksa atau ingin menghindari hal negatif seperti rasa bersalah karena terlalu banyak makan atau tekanan sosial. Dalam situasi ini, olahraga terasa seperti beban, dan waktu akan terasa berjalan sangat lambat. Saat motivasi didorong oleh ketakutan atau rasa tidak nyaman, otak secara tidak langsung memperpanjang persepsi waktu untuk mendorong seseorang menghentikan aktivitas tersebut.

Latihan Intensif Bisa Memicu Persepsi Waktu Melambat

Jenis dan intensitas olahraga juga sangat memengaruhi persepsi waktu. Aktivitas seperti berlari cepat, HIIT (High Intensity Interval Training), atau olahraga kompetitif cenderung meningkatkan ketegangan fisik secara drastis dalam waktu singkat. Akibatnya, tubuh segera memasuki kondisi stres fisik dan mental yang tinggi.

Dalam kondisi ini, tubuh mengaktifkan sistem respons darurat yang membuat otak sangat fokus pada apa yang sedang terjadi. Detik-detik selama latihan terasa panjang karena otak memproses lebih banyak sinyal secara bersamaan—mulai dari tekanan darah yang naik, kelelahan otot, hingga detak jantung yang melonjak.

Strategi Mengatasi Waktu yang Terasa Lambat Saat Berolahraga

Agar olahraga terasa lebih menyenangkan dan waktu tidak terasa begitu lambat, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan:

Temukan intensitas yang sesuai
Olahraga tidak harus selalu dilakukan pada intensitas tinggi. Latihan dengan intensitas sedang yang bisa dilakukan dalam durasi lebih panjang cenderung terasa lebih ringan dan menyenangkan.

Fokus pada tujuan positif
Alihkan pikiran dari rasa tidak nyaman dan arahkan fokus pada manfaat yang akan didapat. Menjaga pikiran tetap positif dapat mengubah motivasi dari penghindaran menjadi pendekatan.

Gunakan distraksi yang sehat
Mendengarkan musik, menonton video, atau berolahraga di lingkungan yang menyenangkan bisa membantu mengalihkan fokus dari rasa lelah, sehingga waktu terasa lebih cepat berlalu.

Variasikan jenis latihan
Menggabungkan beberapa jenis latihan atau melakukan aktivitas yang berbeda setiap minggu dapat mengurangi rasa bosan dan membuat olahraga terasa lebih menarik.

Tetapkan target realistis
Buat target latihan yang dapat dicapai secara bertahap. Keberhasilan dalam mencapai target-target kecil akan menumbuhkan motivasi positif dan membuat waktu terasa berlalu lebih cepat.

Olahraga dan Persepsi Waktu Adalah Kombinasi Kompleks

Sensasi waktu yang terasa melambat saat berolahraga bukanlah sekadar ilusi, melainkan refleksi dari bagaimana otak memproses informasi fisik dan emosional. Kombinasi antara tekanan fisik, fokus mental, serta motivasi emosional menciptakan pengalaman unik di mana waktu terasa tidak linier.

Dengan memahami proses ini, seseorang dapat menyesuaikan pendekatan terhadap latihan fisik agar lebih menyenangkan dan berkelanjutan. Alih-alih memandang olahraga sebagai beban, kita bisa mengubahnya menjadi rutinitas yang menyenangkan dan bermanfaat secara fisik maupun mental.