JAKARTA – Olahraga Zumba, yang dikenal dengan gerakan dinamis dan irama musik yang cepat, tak hanya diminati oleh kalangan muda. Saat ini, semakin banyak lansia yang tertarik mencoba olahraga yang menggabungkan tarian dan kebugaran tersebut. Namun, apakah Zumba aman untuk lansia?
Menjawab pertanyaan ini, Instruktur Zumba Shinta Novita Silalahi menegaskan bahwa Zumba bisa dan aman diikuti oleh lansia, asalkan dilakukan dengan penyesuaian gerakan dan tempo musik yang tepat.
“Zumba memang jadi olahraga dengan intensitas gerakan yang cukup tinggi. Tapi olahraga ini tetap bisa dan boleh diikuti oleh lansia,” kata Shinta dalam acara Kartini Kini 2025: Zumba Bareng FitHub yang digelar di Jakarta Pusat.
Zumba untuk Lansia: Perlu Penyesuaian, Bukan Penghindaran
Menurut Shinta, salah satu keunggulan Zumba adalah fleksibilitasnya dalam menyesuaikan ritme, jenis gerakan, dan intensitas latihan sesuai dengan kondisi fisik peserta. Untuk peserta lanjut usia, terutama mereka yang berusia 50 tahun ke atas, ada beberapa penyesuaian yang wajib dilakukan demi menjaga keselamatan dan kenyamanan saat berolahraga.
“Biasanya untuk para lansia yang 50 tahun ke atas akan disesuaikan musiknya dengan yang lebih slow tapi tetap energik,” jelasnya.
Ia menjelaskan bahwa setiap sesi Zumba terdiri dari tiga fase utama, yakni pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Ini membantu peserta beradaptasi dengan ritme dan mencegah cedera otot atau kelelahan berlebih.
Durasi Ideal Tetap 45 Menit, Tapi Gerakan Diperhalus
Meski ada penyesuaian tempo dan variasi gerakan, Shinta menegaskan bahwa durasi latihan Zumba untuk lansia tetap ideal dilakukan selama sekitar 45 menit, selama tubuh peserta mampu dan dalam kondisi sehat.
“Macam-macam gerakannya pun akan disesuaikan yang sekiranya bisa dilakukan lansia. Tapi untuk durasi latihannya tetap sekitar 45 menit,” ujarnya.
Dengan gerakan yang dimodifikasi, Zumba tetap bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, melatih koordinasi tubuh, membakar kalori, hingga menjaga kesehatan mental dan emosional para lansia.
Manfaat Zumba Bagi Lansia: Lebih dari Sekadar Bergerak
Tak hanya menyenangkan, Zumba juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi lansia. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran jantung, melatih kelenturan sendi, memperkuat otot tubuh bagian bawah dan atas, hingga mendorong interaksi sosial yang positif.
Aktivitas berdurasi sedang seperti Zumba juga bisa membantu mengontrol tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan. Selain itu, musik dan suasana yang ceria turut memberikan efek positif pada kondisi mental peserta usia lanjut, termasuk membantu mengurangi gejala stres dan depresi.
Zumba untuk Lansia Perlu Pendampingan dan Konsultasi Dokter
Meski aman untuk lansia, Shinta tetap menyarankan agar peserta usia lanjut berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengikuti kelas Zumba. Hal ini penting dilakukan terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung, hipertensi, osteoporosis, atau kondisi kronis lainnya.
Instruktur juga harus memastikan bahwa peserta lansia mendapatkan pendampingan dan instruksi yang jelas, terutama dalam menyesuaikan ritme latihan dengan kemampuan fisik masing-masing.
Zumba sebagai Pilihan Olahraga Inklusif dan Ramah Usia
Kelas Zumba kini semakin inklusif, dengan banyak pusat kebugaran menyediakan program khusus untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran. FitHub, salah satu penyelenggara acara Zumba untuk Kartini Kini 2025, menjadi contoh bagaimana industri kebugaran kini mulai merangkul kelompok usia lanjut dalam berbagai program kesehatannya.
Hal ini mencerminkan perubahan paradigma olahraga, dari yang sebelumnya dianggap eksklusif untuk usia produktif, menjadi aktivitas yang bisa diakses oleh semua kalangan, termasuk lansia.
Lansia Boleh Zumba, Asal Disesuaikan
Zumba tetap menjadi pilihan olahraga yang menarik dan menyehatkan untuk lansia, asalkan dilakukan dengan penyesuaian gerakan, tempo, dan pengawasan yang tepat. Dengan pendekatan yang aman, Zumba tak hanya menjaga kebugaran tubuh, tapi juga memperkaya kualitas hidup para lansia.
“Olahraga tetap penting di usia berapa pun. Zumba bisa jadi pilihan yang seru, aman, dan membuat lansia tetap aktif serta bahagia,” pungkas Shinta.