JAKARTA - Berenang bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tetapi juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental. Aktivitas ini aman untuk semua usia karena tubuh didukung air sehingga risiko cedera sangat minim. Selain menyegarkan, berenang juga menjadi cara efektif menjaga kebugaran sekaligus menenangkan pikiran. Dengan rutin melakukan renang, tubuh dan jiwa bisa mendapatkan manfaat optimal.

Berikut 10 manfaat berenang yang bisa diperoleh bagi tubuh:

1. Mengatasi Penyakit Kronik

Salah satu manfaat utama berenang adalah membantu menangani penyakit kronik, seperti peradangan sendi atau arthritis. “Penderita arthritis umumnya mengalami pembengkakan dan kekakuan pada sendi, sehingga tubuh sulit digerakkan dan terasa menyakitkan. Dengan berenang, gejala nyeri yang dirasakan penderita nantinya bisa semakin berkurang,” jelas dr. Dyah Novita Anggraini. Latihan di air membuat gerakan lebih ringan dan aman bagi sendi yang sakit.

2. Mengurangi Gejala Cemas

Berenang juga membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. Aktivitas ini efektif mengurangi rasa cemas dan stres. Gerakan berulang saat berenang bisa menjadi momen relaksasi, menjernihkan pikiran, dan mengurangi tekanan emosional. Bagi banyak orang, berenang menjadi aktivitas terapeutik yang menenangkan.

3. Menguatkan Tulang

Selain memperkuat otot, berenang juga bermanfaat untuk tulang. Menurut Dokter Vita, olahraga ini membantu mengurangi risiko patah tulang, terutama pada wanita pasca menopause. Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat mencegah dan mengatasi osteoporosis atau menurunnya massa tulang. Latihan di air memberi tekanan yang cukup untuk merangsang kepadatan tulang tanpa risiko cedera berlebihan.

4. Melawan Risiko Penyakit Jantung Koroner

Sebagai latihan aerobik, berenang meningkatkan aliran darah ke jantung. Latihan ini membuat otot jantung bekerja lebih efektif, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Dengan berenang 30 menit sehari, risiko penyakit jantung koroner dapat berkurang. Aktivitas ini bermanfaat bagi siapa saja yang ingin menjaga jantung tetap sehat.

5. Mengurangi Risiko Diabetes

Berenang juga baik bagi penderita diabetes, termasuk diabetes tipe-2 dan gestasional. Aktivitas aerobik ini meningkatkan sensitivitas insulin, membantu pengelolaan kadar gula darah, dan mendukung penurunan atau pemeliharaan berat badan sehat. Dengan berenang rutin selama 30 menit, kadar gula darah dapat terkontrol lebih baik dan risiko komplikasi diabetes menurun.

6. Meningkatkan Kapasitas dan Volume Paru-Paru

Latihan pernapasan saat berenang meningkatkan kapasitas dan volume paru-paru. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita asma, membantu mereka mengendalikan napas. Menahan napas, bernapas secara ritmis, dan bergerak di air melatih paru-paru secara efektif, sekaligus meningkatkan ketahanan tubuh terhadap aktivitas fisik.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berenang dapat membuat tidur lebih nyenyak, terutama bagi penderita insomnia. Aktivitas ini membantu tubuh menjadi lelah secara sehat dan rileks setelah latihan, sehingga tidur pun lebih pulas. Latihan aerobik secara rutin terbukti meningkatkan kualitas hidup dan energi, serta membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian.

8. Aman Dilakukan oleh Ibu Hamil

Renang merupakan olahraga aman bagi ibu hamil. Aktivitas ini tidak memberi tekanan berlebihan pada tubuh, sekaligus membantu menjaga kebugaran ibu dan bayi. Meski aman, setiap ibu hamil disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk menyesuaikan intensitas latihan sesuai kondisi kehamilan, terutama bagi yang memiliki pembatasan medis tertentu.

9. Membantu Pembakaran Kalori

Renang adalah cara efektif membakar kalori. Seseorang seberat 72,5 kilogram bisa membakar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah hingga sedang. Dibandingkan berjalan cepat selama satu jam yang membakar sekitar 314 kalori, berenang menawarkan pembakaran kalori lebih tinggi. Hal ini membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh tetap ideal.

10. Memperpanjang Umur

Berenang membantu melatih otot, membangun kekuatan, mempertahankan daya tahan, dan menjaga detak jantung tetap stabil. Latihan ini bermanfaat untuk hidup sehat dan memperpanjang umur. Dengan berenang rutin dan teknik yang benar, tubuh tetap aktif, otot terlatih, dan risiko penyakit menurun, sehingga kualitas hidup meningkat.

Berenang adalah olahraga menyenangkan dengan manfaat fisik dan mental yang luas. Aktivitas ini aman, minim risiko cedera, dan dapat dilakukan oleh berbagai kalangan, termasuk anak-anak, dewasa, lansia, dan ibu hamil. Dengan melakukan renang secara rutin, tubuh menjadi lebih kuat, pikiran lebih tenang, dan kesehatan secara keseluruhan meningkat.

Berenang tidak hanya sekadar olahraga, tetapi juga sarana untuk relaksasi dan rekreasi. Menggabungkan latihan aerobik, latihan pernapasan, dan gerakan tubuh secara menyeluruh, berenang mendukung tubuh tetap bugar sekaligus menjaga keseimbangan mental. Aktivitas ini layak menjadi pilihan olahraga rutin bagi siapa pun yang ingin sehat dan bahagia.