JAKARTA - Olahraga tidak hanya soal membakar kalori atau membentuk otot, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Salah satu jenis olahraga yang kini semakin populer adalah pound fit. Olahraga ini memadukan kardio, gerakan pilates, dan yoga dengan penggunaan stik drum khusus, atau ripstix, sehingga terasa seru seperti bermain alat musik. Pound fit bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga pengalaman menyenangkan yang dapat meningkatkan suasana hati.

Pound fit telah berkembang menjadi komunitas yang diminati oleh berbagai kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Aktivitas ini tidak hanya populer karena efeknya terhadap kebugaran, tetapi juga karena bisa menjadi sarana interaksi sosial dan hiburan yang menyehatkan.

Asal Muasal Pound Fit

Pound fit diciptakan pada tahun 2011 oleh seorang mantan atlet dan pemain drum asal Amerika Serikat. Ide lahir dari keinginan untuk menggabungkan gerakan kardio dengan permainan drum, sehingga olahraga terasa menyenangkan dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh.

Dalam pound fit, peserta menggunakan ripstix yang dirancang khusus sebagai pengganti stik drum. Gerakannya meniru menabuh drum, dikombinasikan dengan gerakan pilates dan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Musik menjadi pengiring utama latihan, mulai dari pop, k-pop, rock, hingga hiphop. Satu sesi pound fit biasanya berlangsung sekitar 45 menit, dengan gerakan berulang mengikuti irama musik.

Berbagai Manfaat Pound Fit untuk Kesehatan

Jika dilakukan dengan tepat dan rutin, pound fit menawarkan manfaat signifikan bagi tubuh dan pikiran:

1. Menurunkan Berat Badan

Latihan pound fit yang berdurasi 45 menit melibatkan banyak gerakan repetitif, yang dapat membakar 200–300 kalori per sesi. Defisit kalori ini penting untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat ideal. Meski jumlah kalori yang dibakar berbeda-beda tiap orang dipengaruhi oleh usia, intensitas latihan, dan berat badan pound fit tetap menjadi pilihan efektif untuk mengontrol berat badan secara menyenangkan.

2. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Awalnya, peserta mungkin merasa lelah dan otot nyeri. Namun, seiring latihan rutin, misalnya dua kali seminggu, stamina meningkat, dan tubuh menjadi lebih bugar. Latihan ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik, sehingga rasa lelah berkurang dan energi meningkat untuk kegiatan sehari-hari.

3. Menguatkan Otot Lengan, Paha, Kaki, dan Pinggul

Gerakan pound fit melibatkan otot besar, termasuk lengan, paha, kaki, dan pinggul. Latihan ini meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke otot, sehingga otot bekerja lebih efektif dan kuat. Dengan konsistensi latihan, otot menjadi lebih bertenaga, postur tubuh lebih stabil, dan kemampuan melakukan aktivitas fisik meningkat.

4. Menurunkan Tingkat Stres

Pound fit memberikan efek positif pada kesehatan mental. Gerakan seru yang diiringi lagu favorit membuat latihan terasa menyenangkan. Selain itu, olahraga ini memicu pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati, meredakan kecemasan, dan mengurangi gejala depresi ringan. Sebagai hasilnya, peserta merasa lebih rileks dan lebih bahagia setelah latihan.

5. Meningkatkan Fungsi Otak

Pound fit menuntut koordinasi antara otak dan anggota tubuh agar gerakan sesuai irama musik. Aktivitas ini juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang mendukung fungsi kognitif. Latihan rutin dapat memperkuat daya ingat, kemampuan berpikir, dan menurunkan risiko penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pound fit bahkan membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Sebagai latihan kardio, pound fit memperkuat otot jantung dan menjaga ritme denyut jantung tetap stabil. Selain itu, olahraga ini meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar lemak darah, sehingga risiko penyakit jantung berkurang. Rutin mengikuti pound fit dapat menjadi salah satu cara efektif menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh.

Tips Mengikuti Pound Fit dengan Aman

Untuk mendapatkan manfaat optimal, peserta disarankan memilih instruktur profesional bersertifikat. Selain itu, bagi yang memiliki riwayat penyakit kronis seperti asma, penyakit jantung, atau artritis, konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sangat dianjurkan.

Pound fit dapat dikombinasikan dengan olahraga lain untuk menjaga variasi dan motivasi, misalnya jogging atau latihan kekuatan tambahan. Kenakan pakaian yang nyaman dan pastikan pemanasan serta pendinginan dilakukan setiap sesi untuk mencegah cedera.

Dengan manfaat fisik dan mental yang luas, pound fit bukan sekadar olahraga kardio biasa. Aktivitas ini memberikan pengalaman menyenangkan, meningkatkan kesehatan tubuh, menjaga kestabilan emosi, dan membantu peserta merasa lebih energik dan percaya diri. Menjadikan pound fit sebagai bagian dari rutinitas mingguan dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kualitas hidup secara keseluruhan.