JAKARTA - Rasa enggan untuk memulai pekerjaan walau jadwal sudah tersusun rapi merupakan kondisi yang umum dialami banyak orang. Penurunan motivasi ini tidak melulu dipicu rasa malas, melainkan bisa disebabkan kelelahan mental hingga rasa takut gagal.
Psikoterapis Amy Morin menyatakan bahwa memahami cara kerja motivasi amat penting untuk membantu seseorang kembali melangkah mencapai tujuannya.
"Motivasi tidak selalu datang lebih dulu. Sering kali, tindakan justru mendahului motivasi," kata Morin.
Langkah pertama yang bisa diterapkan yakni memberanikan diri untuk bertindak meski belum merasa termotivasi. Menunggu momentum bersemangat justru kerap memicu penundaan pekerjaan.
Cobalah memancing respon psikologis dengan bertindak seolah-olah motivasi sudah hadir, misalnya dengan membuka komputer atau memakai pakaian olahraga.
Strategi kedua adalah menerapkan aturan 10 menit sewaktu menghadapi beban tugas yang berat. Caranya, berkomitmenlah menyelesaikan tugas tersebut khusus selama 10 menit saja.
Setelah durasi tersebut berakhir, bebas untuk menentukan apakah hendak lanjut atau berhenti. Melewati menit-menit pertama biasanya menjadi kunci agar pekerjaan terasa lebih ringan.
Langkah ketiga ialah menentang pikiran negatif yang pesimistis. Alih-alih meyakini bahwa hasil pekerjaan bakal gagal, ubah fokus pada peluang keberhasilan demi mendongkrak rasa percaya diri.
Selanjutnya, latih rasa welas asih terhadap diri sendiri atau self-compassion. Berbicara lembut pada diri sendiri saat menemui kegagalan terbukti efektif memicu semangat bangkit kembali.
Langkah kelima yakni meluangkan waktu untuk berjalan di area terbuka hijau. Aktivitas berjelajah singkat di taman terbukti sanggup meredakan kelelahan mental dan menyegarkan fokus.
Langkah keenam yaitu menyusun ulang daftar pekerjaan agar tidak terasa membebani. Pilih skala prioritas utama dan pecah tugas besar menjadi beberapa tahap kecil yang realistis.
Langkah ketujuh adalah menjaga kesehatan fisik serta mental secara seimbang. Pastikan kebutuhan tidur, nutrisi makanan, dan porsi olahraga harian terpenuhi dengan baik.
Terakhir, berikan apresiasi atau penghargaan kecil untuk diri sendiri setiap kali berhasil menyelesaikan target pekerjaan.
Morin menyarankan agar segera berkonsultasi ke profesional kesehatan mental apabila rasa kehilangan motivasi berlangsung berkepanjangan hingga mengganggu fungsi kehidupan sehari-hari.