JAKARTA - Di samping penggunaan melatonin, suplemen magnesium juga bertransformasi menjadi salah satu asupan yang sangat populer untuk dikonsumsi menjelang istirahat tidur malam.

Akan tetapi, jenis magnesium yang beredar luas di pasaran saat ini tercatat sangat bervariasi.

Kondisi tersebut membuat masyarakat harus paham mengenai varian mana yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi.

Bagi Anda yang kerap mengalami masalah susah tidur, saat ini sudah ada beberapa produk suplemen yang terbukti mampu membantu merangsang rasa kantuk sekaligus mendongkrak level kualitas tidur.

Salah satu jenis suplemen yang dinilai memiliki khasiat positif tersebut adalah mineral magnesium.

Seorang pakar gizi dan ahli diet bernama Anar Allidina memberikan pemaparan bahwa senyawa magnesium beroperasi dengan metode menenangkan komponen sistem saraf pada tubuh manusia.

"Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, atau 'istirahat dan pencernaan,' membantu tubuh beralih dari mode fight or flight," kata Allidina mengutip dari Prevention.

Lebih mendalam lagi, Allidina memaparkan bahwa kandungan mineral penting ini bekerja secara langsung pada senyawa kimia otak tertentu yang bertugas dalam mendorong efek relaksasi tubuh.

Di samping itu, asupan magnesium juga memegang peranan yang sangat signifikan dalam proses produksi hormon melatonin alami di dalam tubuh manusia.

Hormon melatonin sendiri merupakan zat alami yang sengaja dilepaskan oleh sistem organ fisik sebagai bentuk sinyal persiapan untuk beranjak tidur.

"Magnesium mendukung ritme sirkadian Anda, membantu tubuh Anda memproduksi melatonin pada waktu yang tepat-tidak terlalu awal dan tidak terlalu larut," kata Allidina.

Mengenai variasi produk yang berorientasi untuk menunjang kualitas tidur, saat ini terdapat 2 jenis magnesium yang terpantau paling laris serta populer di kalangan publik.

Kedua jenis produk suplemen yang dimaksud tersebut adalah magnesium glisinat dan magnesium sitrat.

Untuk varian magnesium glisinat diketahui terikat secara kimiawi pada senyawa glisin, yakni sebuah formula asam amino yang memiliki karakteristik menenangkan tubuh.

Oleh karena sifat kimianya tersebut, jenis magnesium yang satu ini dinilai sangat ideal bagi kesehatan tidur Anda.

Sementara untuk varian magnesium sitrat memiliki ikatan kimiawi pada asam sitrat yang berpotensi memicu munculnya efek pencahar ringan di dalam perut.

Seorang ahli diet lainnya bernama Vicki Koenig memberikan penjelasan klinis bahwa jenis magnesium sitrat memiliki keterkaitan erat dengan timbulnya efek osmotik dalam skala yang lebih masif pada organ saluran pencernaan.

Kondisi medis tersebut dapat memicu tekstur feses bertransformasi menjadi terlampau lunak atau bahkan menyebabkan gangguan diare.

"Magnesium glisinat akan jadi bentuk yang lebih baik untuk dicoba dalam konteks mendukung tidur," ujarnya.