JAKARTA - Kebiasaan rutin yang diterapkan pada pagi hari terbukti dapat membantu menjaga tekanan darah tetap berada di batas sehat apabila dilakukan secara konsisten.

Dikutip dari laman Health, penanganan ini meliputi pengelolaan tingkat stres hingga pemilihan jenis asupan makanan yang tepat pada saat sarapan.

Latihan pikiran dan tubuh seperti meditasi atau teknik pernapasan dapat meredakan stres yang berpotensi memicu lonjakan tekanan darah sistolik.

Selain itu, memilih menu sarapan rendah natrium dan tinggi kalium sangat disarankan karena kalium membantu ginjal membuang kelebihan natrium sekaligus merilekskan pembuluh darah.

Asupan kalium tersebut dapat diperoleh dari pisang, jeruk, kentang, bayam, kacang-kacangan, susu, yogurt, hingga biji-bijian utuh.

Melakukan yoga rutin juga bermanfaat menenangkan sistem saraf, di mana jenis Yoga Nidra berpotensi menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Latihan isometrik seperti wall squat dengan menahan posisi tubuh tanpa banyak bergerak turut membantu mengontrol tekanan darah dan sangat praktis dilakukan di rumah.

Aktivitas fisik lain seperti jalan cepat, joging, latihan kekuatan, hingga olahraga intensitas tinggi dalam durasi singkat juga ampuh menjaga kesehatan jantung.

Menghabiskan waktu di ruang terbuka hijau setidaknya 30 menit per pekan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit hipertensi secara signifikan.

Menambah asupan serat saat sarapan melalui alpukat, apel, beri, roti gandum, atau chia seed juga efektif memperbaiki kesehatan usus serta meredakan peradangan.

Terakhir, pembatasan konsumsi kafein hingga maksimal 300 miligram per hari sangat dianjurkan karena kafein dapat memicu lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek.